ZESTAW 3 jadłospisów – jadłospisy dla kobiet 2000 kcal, 1800 kcal i 1600 kcal

Odkryj wegańskie smakowitości na Talerzu!

Gotowy na kulinarne odkrycia, które odmienią Twoje podejście do jedzenia? Poznaj ebooki z jadłospisami 2000 kcal, 1800 kcal, 1600 kcal (każda kaloryka na 12 dni) pełnymi wegańskich, zdrowych, pełnowartościowych dań!

Świeże inspiracje:

Codziennie czeka na Ciebie nowe, zaskakujące danie, które otworzy Ci drzwi do kreatywnej kuchni roślinnej.

Zbilansowane posiłki:

Każdy dzień to nie tylko 4 pyszne posiłki, ale też pełnowartościowe źródło niezbędnych składników odżywczych.

Łatwe przygotowanie:

Przepisy stworzone z myślą o Twoim komforcie. Niezależnie od Twojego doświadczenia kulinarnego, każdy przepis jest prosty do wykonania.

 

Nie czekaj dłużej, odkryj bogactwo smaków i sięgnij po mój ebook już dziś!

JADŁOSPISY 2000 kcal:

JADŁOSPIS 1
Budyniowa owsianka marchewkowa z chia, brzoskwinią, ananasem
i borówkami
Zielony koktajl z kiwi, szpinakiem i pomarańczą
Kopytka z zielonego groszku z pomidorkami koktajlowymi
Sałatka z makaronem, brukselką i suszonymi pomidorami

JADŁOSPIS 2
Kasza jaglana z kurkumą, orzechami włoskimi i granatem
Pasta z czerwonej soczewicy i pieczonej marchewki
Pad thai z brukselką
Zielone placuszki z ciecierzycy z guacamole

JADŁOSPIS 3
Różowa owsianka buraczana
Placuszki z batatów z sosem pomidorowym
Naleśniki szpinakowe z hummusem i grillowaną rzodkiewką
Wegańska sałatka ala kebab

JADŁOSPIS 4
Kasza jaglana z kurkumą, orzechami włoskimi i granatem
Kanapka z hummusem i marynowanym tofu
Fasola z suszonymi pomidorami i pietruszką
Papryka faszerowana sosem bolognese

JADŁOSPIS 5
Owsianka z pomidorkami koktajlowymi i awokado
Omlet z ciecierzycy i dyni podany ze smażonymi warzywami
Kopytka z ciecierzycy z pomidorowym sosem ala vodka
Sałatka z ciecierzycą, awokado, pomidorkami i dressingiem mango

JADŁOSPIS 6
Tofucznica z boczniakami, pomidorkami koktajlowymi i cukinią
Kotleciki bazyliowo-groszkowe podane z sosem orzechowym
Orientalne tofu z brokułem
Carpaccio z pomidorów z pesto bazyliowym i ciecierzycą

JADŁOSPIS 7
Owsianka czekoladowa z bananami i borówkami
Orzechowy budyń jaglany podany z bananem i kruszonym kakao
Noodle z papryką, kapustą pekińską i tofu
Sałatka z bobem, kaparami, rzodkiewką i ziołami

JADŁOSPIS 8
Wegańska shakshuka z cukinią i tofu
Pasta z fasoli i jabłka
Potrawka z ciecierzycy, bakłażana i szpinaku
Fasola Jaś z boczniakami

JADŁOSPIS 9
Tofucznica z pomidorem
Budyń jaglany mango
Kasza jaglana z sosem pomidorowym, papryką i pieczarkami
Paluszki z tofu z domowym ketchupem

JADŁOSPIS 10
Nocna owsianka tiramisu
Smalec z fasoli
Pieczony batat z hummusem i marynowanym tofu
Ciecierzyca smażona z pieczarkami i pomidorkami koktajlowymi

JADŁOSPIS 11
Placuszki jaglane z karmelizowanymi jabłkami
Koktajl malinowo-kokosowy
Risotto cytrynowe z kalafiorem i cukinią
Sałatka z grillowaną cukinią, wegańską fetą, ananasem, ciecierzycą i ogórkiem

JADŁOSPIS 12
Wegański omlet z jogurtem kokosowym, mandarynką, mango i bananem
Placki z cukinii, marchewki i ciecierzycy podane z sosem czosnkowym
Pieczony batat z hummusem i marynowanym tofu
Zupa brukselkowa z soczewicą

JADŁOSPISY 1800 KCAL:

JADŁOSPIS 1
Owsianka z karmelem daktylowym i bananem
Hummus z natką pietruszki
Kokosowy dahl
Placuszki z zielonego groszku podane ze smażonymi boczniakami

JADŁOSPIS 2
Tofucznica podana z salsą z awokado
Zielone smoothie z ananasa, szpinaku i marakui
Cukinia faszerowana ciecierzycą w sosie bolognese
Krem z zielonych warzyw

JADŁOSPIS 3
Różowy wegański omlet podany z serkiem z tofu
Pieczony grejpfrut
Stek z kalafiora podany z ciecierzycą smażoną z pomidorem, papryką
i szpinakiem
Sałatka z makaronem, ciecierzycą, pomidorami i ziołami

JADŁOSPIS 4
Owsianka czekoladowa z malinami, borówkami i orzechami włoskim
Pasta z tofu i pieczonej papryki
Pieczone warzywa z ciecierzycą
Krem z dyni z masłem orzechowym

JADŁOSPIS 5
Komosa ryżowa z kokosem, pomarańczą i borówkami
Prażona ciecierzyca
Placuszki z kaszy jaglanej i kalafiora podane z sosem chrzanowym
Odświeżająca sałatka z ciecierzycą i komosą ryżową

JADŁOSPIS 6
Pieczona owsianka z winogronem i żurawiną
Grillowany ananas podany z jogurtem kokosowym i płatkami migdałowymi
Pomidorowe curry z ciecierzycą i pieczarkami
Kasza jaglana z brukselką i ziołami

JADŁOSPIS 7
Wegański omlet z jogurtem kokosowym i malinami
Guacamole z czerwoną fasolą
Pieczone bataty podane z pesto z natki rzodkiewki i grillowanymi rzodkiewkami
Sałatka z ciecierzycą, ziołami, ogórkiem i wegańską fetą

JADŁOSPIS 8
Ryż na mleku z matchą, bananem i marakują
Szaszłyki z cukinią, tofu i ananasem oraz sosem orzechowym
Ryż smażony z pomidorem i tofu
Kotleciki z zielonego groszku z ziołami podane z sosem pomidorowym

JADŁOSPIS 9
Owsianka z cukinią i chia
Smoothie z mango i ananasem
Risotto z pesto bazyliowym i pomidorkami koktajlowymi
Zupa toskańska

JADŁOSPIS 10
Kasza jaglana z migdałami, granatem i borówkami
Różowy pudding chia z ananasem
Makaron w sosie śmietanowym z fasolą i szpinakiem
Brokuł z sosem orzechowym

JADŁOSPIS 11
Owsianka budyniowa z gorzką czekoladą i nerkowcami
Trufle kokosowo-czekoladowe z awokado
Leczo z soczewicą i bakłażanem
Bób smażony z chili, kaparami i koperkiem

JADŁOSPIS 12
Czekoladowa komosanka z bananem i karmelizowaną gruszką
Placuszki jogurtowe z borówkami
Pieczone ziemniaki nadziewane hummusem z salsą z pomidorów
Fasola z papryką, pomidorem i natką pietruszki

JADŁOSPISY 1600 KCAL:

JADŁOSPIS 1
Omlet z ciecierzycy z pomidorkami i pieczarkami
Koktajl bananowy z masłem orzechowymi
Pieczony bakłażan z ciecierzycą, szpinakiem i orzechowym sosem
Krem z ciecierzycy

JADŁOSPIS 2
Tofucznica z papryką i pomidorem
Hummus z suszonymi pomidorami i bazylią
Noodle z papryką, pieczarkami i cukinią
Kotleciki kalafiorowe podane z sosem pomidorowym

JADŁOSPIS 3
Owsianka pieczona z mandarynką i borówkami amerykańskimi
Kokosowy pudding chia z musem mango
Ciecierzyca w sosie pomidorowym z papryką, szpinakiem i kuminem
Pieczony kalafior z sosem czosnkowym

JADŁOSPIS 4
Pasta z buraka, orzeszków Pini i bazylii
Placuszki z ciecierzycy z papryką i szpinakiem
Pieczone tofu z pieczarkami i pomidorkami koktajlowymi
Krem brokułowy podany z prażoną ciecierzycą

JADŁOSPIS 5
Owsianka z cukinią i malinami
Carpaccio z cukinii z salsą z ciecierzycy i natki pietruszki
Stek z kalafiora z kaszą gryczaną i pieczarkami
Pieczona fasola Jaś w pomidorach

JADŁOSPIS 6
Shakshuka
Grzanki z awokado i ciecierzycą
Różowe naleśniki podane z twarożkiem z tofu
Baba ghanoush z cukinii

JADŁOSPIS 7
Owsianka z dynią, jabłkiem i makiem
Awokado nadziewane wegańskim twarożkiem z ziołami
Potrawka z fasoli mung
Szaszłyki z tofu i warzyw z sosem sezamowym

JADŁOSPIS 8
Placki z cukinii z serkiem z tofu ze szczypiorkiem
Pasta z batata i słonecznika
Soczewica w pomidorach
Zupa z pak choi, cukinią, szpinakiem, ciecierzycą i pastą miso

JADŁOSPIS 9
Tofucznica ze szpinakiem
Sałatka z fasoli i warzyw
Makaron ryżowy z pak choi, bobem, cukinią i papryką
Linguini z cukinii z pesto bazyliowym i sałatką z pomidora

JADŁOSPIS 10
Owsianka kokosowo-pomarańczowa
Placki z cukinii z sałatką z kalarepą i pomidorem
Papryka faszerowana kaszą gryczaną i jarmużem
Sałatka z burakami, fasolą, jabłkiem i wegańskim majonezem

JADŁOSPIS 11
Owsianka z suszonymi śliwkami i pestkami dyni
Omlet z ciecierzycy z cukinią, suszonymi pomidorami i ziołami
Sałatka z pieczonych ziemniaków, tofu i suszonych pomidorów
Roladki z cukinii nadziewane tofu i szpinakiem

JADŁOSPIS 12
Pasta kanapkowa z czerwonej soczewicy i suszonych pomidorów
Pieczony brokuł z sosem orzechowym
Potrawka z grochem, fasolą, papryką i pomidorem
Kasza jaglana z papryką, pieczarkami i jarmużem